تغذية وحميات

تعديل نمط حياة مرضى ارتفاع ضغط الدم

نمط حياة مرضى ضغط الدم

يمكن المحافظة على الضغط من خلال تعديل نمط الحياة من خلال المحافظة على تناول الطعام الصحي والوصول للوزن الصحي وممارسة التمارين الرياضية عدم التدخين

اقرأ أيضاً أمراض القلب : الوبائيات وعوامل الخطورة والأعراض

  • تقليل الملح في الطعام وتناول الكثير من الفواكه والخضراوات.
  • الملح يرفع ضغط الدم حيث تناول في اليوم أقل من 6 غرام أي ما يعادل ملعقة صغيرة تقريباً.
  • كما أن تناول نظام غذائي قليل الدهون والكثير من الألياف، مثل الأرز الكامل والخبز والمعكرونة والكثير من الفواكه والخضروات يساعد أيضاً على خفض ضغط الدم واحرص على تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات كل يوم.
  • من ناحية أخرى، قد يساعد البوتاسيوم والمغنيزيوم والألياف في السيطرة على ضغط الدم.
  • تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيزيوم والألياف، كما أنها منخفضة في الصوديوم حيث يجب تناول الفواكه والخضروات الكاملة لأن العصير أقل فائدة، لأنه تتم إزالة الألياف.
  • كما تعد المكسرات والبذور والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن مصادر جيدة للمغنيزيوم
  • شرب الكثير من الكحول بانتظام يمكن أن يرفع ضغط الدم مع مرور الوقت.
  • ويعد البقاء ضمن المستويات الموصى بها أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم:
  •  ينصح الرجال والنساء بعدم شرب أكثر من 14 وحدة أسبوعياً بانتظام
  • قم بتوزيع شربك على مدار 3 أيام أو أكثر إذا كنت تشرب ما يصل إلى 14 وحدة في الأسبوع
  • يحتوي الكحول أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يزيد الوزن ويمكن أن يزيد من ضغط دم.
  • إن الوزن الزائد يجهد القلب من خلال ضخه الكبير الدم إلى جميع أنحاء الجسم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • إن النشاط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفض ضغط الدم عن طريق الحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك أيضاً على إنقاص الوزن، مما يساعد أيضاً على خفض ضغط الدم.
  • يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتين و30 دقيقة) من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع.
  • يمكن أن يشمل النشاط البدني أي شيء بدءاً من الرياضة وحتى المشي والبستنة.
  • شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة  في اليوم يؤدي لارتفاع ضغط الدم.
  • إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي أو المشروبات الأخرى الغنية بالكافيين، مثل الكولا وبعض مشروبات الطاقة، ففكر في التقليل منها.
  • من الجيد شرب الشاي والقهوة كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكن من المهم ألا تكون هذه المشروبات هي المصدر الرئيسي أو الوحيد للسوائل.
  • يتسبب التدخين في ضيق الشرايين وهذا يمكن أن يزيد من ضغط الدم لديك. إذا تم انسداد الشرايين، فقد يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
  • إذا كنت تدخن وتعاني من ارتفاع ضغط الدم، فسوف تضيق شرايينك بسرعة أكبر، ويزداد خطر إصابتك بأمراض القلب أو الرئة في المستقبل بشكل كبير.
47650cookie-checkتعديل نمط حياة مرضى ارتفاع ضغط الدم
السابق
العكبر فوائده وطرق استعماله
التالي
حمية داش الغذائية DASH Diet لمرضى ارتفاع ضغط الدم
القناة الرسمية Telegram