هل تبحث عن طريقة لذيذة ومنعشة لدمج الألياف ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي؟ سموثي الشيا بالتوت والخوخ هو الخيار الأمثل! هذا المشروب السهل التحضير لا يقدم لك فقط دفعة من العناصر الغذائية الأساسية، بل يمنحك أيضًا تجربة حسية ممتعة مع كل رشفة بفضل مزيج النكهات الحلوة والحامضة وقوام بذور الشيا الفريد. ابدأ يومك بانتعاش لا مثيل له أو استمتع به كوجبة خفيفة صحية في أي وقت.

اقرأ أيضًا طريقة عمل سموثي المانجو والكركم

5 فوائد مذهلة لسموثي الشيا بالتوت والخوخ لأجسام أكثر نشاطاً

وصفة منعشة ومغذية تجمع بين بذور الشيا الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة في التوت ونكهة الخوخ الطبيعية. اكتشف فوائدها الصحية وكيفية تحضيرها بسهولة.

طريقة سموثي الشيا

سموثي الشيا بالتوت والخوخ: انتعاش صحي ولذيذ! استمتع بوجبة خفيفة منعشة ومغذية مع سموثي الشيا بالتوت والخوخ. هذا السموثي غني بمضادات الأكسدة والألياف التي تمنحك طاقة تدوم طويلاً، بالإضافة إلى نكهة رائعة تجمع بين حلاوة التوت والخوخ وقوام بذور الشيا المميز. مثالي لبداية يومك أو كوجبة خفيفة بعد التمرين.

طباعة الوصفة Pin Recipe

مدة الإعداد 5 دقائق دقائق

مدة النقع 30 دقائق دقائق

الوقت الكلي 35 دقائق دقائق

وجبة مشروبات

مطبخ الغربي

الحصص 1 شخص

الكالوري 0.3 كيلو كالوري

المقادير

  

• ½ كوب كوب توت مشكل (طازج أو مجمد)
• 1 حبة حبة خوخ متوسط الحجم، مقطع إلى مكعبات (يمكن استخدام المجمد)
• 2 ملعقة كبيرة بذور الشيا
• 1 كوب حليب (حليب بقري، حليب لوز، أو أي حليب نباتي تفضله)
• 1 ملعقة صغيرة عسل أو شراب القيقب (اختياري، حسب الرغبة في التحلية)
• ½ كوب ثلج (اختياري، لتكثيف القوام)

الخطوات

 

• نقع بذور الشيا (اختياري ولكن موصى به): للحصول على قوام أكثر كثافة وهلامية، يمكنك نقع بذور الشيا في نصف كمية الحليب لمدة 15-30 دقيقة قبل البدء.
• الخلط: في الخلاط، أضف التوت، الخوخ، بذور الشيا (المنقوعة أو الجافة)، ما تبقى من الحليب، والعسل أو شراب القيقب (إذا كنت تستخدمه).
• إضافة الثلج: إذا كنت تفضل سموثي أكثر برودة وسمكًا، أضف مكعبات الثلج.
• الخلط حتى التجانس: اخلط المكونات جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا ومتجانسًا.
• قد تحتاج إلى التوقف والتقليب بملعقة إذا كانت الفاكهة مجمدة لتسهيل الخلط.
• التقديم: اسكب السموثي في كوب وقدمه فورًا.

ملاحظات

نصائح إضافية لطعم مثالي

• تنوع الفاكهة: لا تتردد في تجربة أنواع أخرى من الفاكهة مثل الموز، المانجو، أو الفراولة.
• إضافة البروتين: لجعله وجبة إفطار أو بعد التمرين، أضف مغرفة من مسحوق البروتين المفضل لديك.
• لتعزيز القيمة الغذائية: أضف حفنة من السبانخ (لن يؤثر على الطعم وسيزيد من الفيتامينات والمعادن) أو ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
• القوام: إذا كان السموثي سميكًا جدًا، أضف القليل من الحليب. إذا كان رقيقًا جدًا، أضف المزيد من الثلج أو الفاكهة المجمدة.
• التحلية الطبيعية: إذا كانت الفاكهة ناضجة وحلوة بما فيه الكفاية، قد لا تحتاج لإضافة عسل أو شراب القيقب.

الكلمة المفتاحية تحضير سموثي الشيا, سموثي الشيا, مقادير سموثي الشيا

اقرأ المزيد طريقة عمل شراب الكركديه

نصائح لتحسين النكهة والقوام

إضافة المحليات الطبيعية
إذا كنت تفضّل السموذي أحلى، أضف ملعقة صغيرة من عسل النحل أو شراب القيقب.

استخدام المثلجات أو الثلج
للحصول على قوام شبيه بالآيس كريم، أضف نصف كوب من مكعبات الثلج أو الفواكه المثلجة.

دمج الخضروات الورقية
يمكنك تعزيز القيمة الغذائية بإضافة حفنة من السبانخ أو الكيل.

بدائل ومكونات إضافية

بدائل للحليب النباتي
استخدم لبن الزبادي قليل الدسم أو حليب الصويا حسب الذوق.

إضافة البذور والمكسرات
رشّ بذور عباد الشمس أو شرائح اللوز للتزيين وزيادة البروتين.

الفواكه الإضافية
جرب إضافة نصف موزة أو تفاحة خضراء لمزيد من التنوع.

الفوائد الصحية لسموثي الشيا بالتوت والخوخ

تعزيز الهضم
الألياف الموجودة في بذور الشيا تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.

دعم صحة القلب
أحماض أوميغا-3 في الشيا ومضادات الأكسدة في التوت تعمل على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار.

تحسين صحة البشرة
الفيتامينات والمعادن تحفّز إنتاج الكولاجين وتقاوم الجذور الحرة، مما يساهم في إشراق البشرة.

زيادة الطاقة والتحمل
الكربوهيدرات المعقدة في الفواكه تعطي دفعة من الطاقة المستدامة دون ارتفاع مفاجئ في السكر.

دعم جهاز المناعة
فيتامين C ومضادات الأكسدة تقوي المناعة وتحمي الجسم من الالتهابات.

أسئلة شائعة FAQ