المغنيسيوم ودوره في التشنجات العضلية

يعتبر المغنيسيوم (المغنيزيوم) أحد العناصر المعدنية السبعة الرئيسية في الجسم، وهو بذلك يلعب دوراً هاماً في العديد من العمليات والتفاعلات الحيوية التي تحدث في الجسم؛ حيث يملك دوراً في تقوية العظام وتنظيم ضغط الدم ودعم الجهاز المناعي وصحة الأعصاب، ولكن كيف يمكن أن يساهم المغنيسيوم أيضاُ في تخفيف الآلام والتشنجات العضلية التي تحدث بعد يوم شاق متعب أو بعد ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة؟ تابعوا قراءة المقال للتعرف على دور المغنيسيوم في تخفيف الآلام العضلية وأهم مصادره الغذائية  وأعراض نقصه في الجسم

فوائد المغنيسيوم للعضلات

يدخل المغيسيوم (المغنيزيوم) في عمليات إنتاج الطاقة في الجسم، لذلك لا عجب أنه يكون لهذا العنصر الهام دوراً في دعم عمل العضلات التي تحتاج طاقة إطافية خلال التمرين، خاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام . يتحكم كل من المغنيسيوم والكالسيوم في تنظيم عملية تقلص واسترخاء العضلات، إذ يعتبر المغنيسيوم مسؤولاً عن استرخاء العضلات وتخفيف الشدّ العضلي، وبذلك يمكن أن تتسبب نقص مستوياته في الجسم بحدوث آلام وتشنجات عضلية متكررة.

كما يساعد المغنيسيوم في التخلص من حمض اللبن Lactic Acid الذي يتراكم في العضلات بعد تمرين مجهد وقاسي، وقد يسبب  تراكم حمض اللبن حدوث آلام عضلية وتعب جسدي، لذلك نلاحظ حرص معظم الرياضيين على تعويض المغنيسيوم عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية

المصادر الغذائية للمغنيسيوم

يتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، وسنجده متوفراً بكثرة في المأكولات التالية:

– المكسرات وأهمها اللوز والكاجو

– الخضراوات الورقية مثل السبانخ

– الأسماك الدهنية مثل السلمون

– البقوليات مثل الفاصولياء

– البذور مثل بذور السمسم وبذور عباد الشمس

– الموز

– الأفوكادو

– الشوكولا الداكنة

من يحتاج المغنيسيوم؟

يحتاج معظم الناس الحصول على المغنيسيوم (المغنيزيوم) من خلال الوارد الغذائي اليومي، وفي بعض الحالات الخاصة تحتاج بعض الفئات لتناول المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم بتراكيز علاجية مدروسة، وأهم هذه الفئات:

– مرضى السكري

– كبار السن

– الأمهات الحوامل

– الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام

– الأشخاص الكحوليين

– حالات عوز المغنيسيوم

أعراض نقص المغنيسيوم

تتظاهر أعراض نقص المغنيسيوم من خلال ظهور بعض الأعراض المميزة ولعل أشهرها هو حالة التشنجات العضلية التي أسلفنا الحديث عنها في بداية المقال، بالإضافة إلى الآلام العضلية يمكن أن تلاحظ ظهور أعراض مثل:

– اضطرابات هضمية مثل الغثيان والإقياء

– التعب والضعف العام

– نقص الكالسيوم

– قلة الشهية

– خدر وتنميل الأطراف

– اضطرابات نظم القلب

ختاماً…  مع أهمية عنصر المغنيسيوم في دعم صحة الجهاز العضلي والوقاية من حدوث التشنجات العضلية، لا تتردد في الحصول على ما يكفي منه خلال يومك سواء عن طريق الأطعمة الغنية به أو المكملات الغذائية المناسبة، استشر الطبيب أو الصيدلاني لمساعدتك باختيار المكمل الغذائي الملائم لاحتياج جسمك.

اقرأ أيضاً عن كل ما تحتاج لمعرفته عن فيتامينات السنتروم Centrum: دورها وأهميتها في الصحة